nogi silne

Witam! Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji: 1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i [...]

Witam, Mam 22, lata, 190cm, 80kg, biceps 35, ćwicze kilka lat z tym że zawsze wygląda moje ćwiczenie tak: pół roku poćwicze i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście [...]

[...] muskulatury- szczególnie mięśnie brzucha i nóg. Moje wymiary: klatka 108 cm, pas 83, biodra 90 cm, ramię prawe 36 cm. Kiedyś grałem dużo w koszykówkę, dlatego mam silne nogi, potrafię zrobić wsad z miejsca na wymiarowym koszu, a w przysiadzie zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to [...]

[...] dnia :) Moje pytanie do Was... Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :) Wiem, że za dużo chcę jak na ten krótki czas... Ale jak najlepiej go wykorzystać? Mój dotychczasowy trening (od 2 tygodni)wyglądał tak: * pierwszy tydzień - długie [...]

[...] duzy wplyw na stabilizacje kolana i zmiejszaja szanse na ponowne uszkodzenie stawu. Wiec jak do jasnej cholery tak wytrenowac te miesnie,aby nie ustepowaly miesniom drugiej nogi? Roznica mierzona(centymetrem krawcowym) przy miesniu czworoglowym wyniosla 5 cm!!! Cwicze to w miare mozliwosci,ale rezultaty sa bardzo marne... Nie wchodza w gre [...]

[...] tych partii mięśni powoduje calkowity zanik bólu w kolanie ktory występuje dokładnie pod rzepką przy więzadle, uczucie kłucia tak jakby i ból przy podskoku z jednej nogi. myslalem ze moze to byc wynik slabszego VMO ale jesli rozciagniecie przeciwnej czesci nogi powoduje zanik bolu to juz sam nie wiem czy warto wzmacnaic VMO, ktore i tak [...]

[...] sytuacje a napewno bo często się to zdarza przy sportach walki to chciałbym się dowiedzieć czy można z tym trenować. Raz mnie boli mocniej raz słabiej. Nie wiem czy to na 100% pęknięcie może jakieś naderwanie mięśnia, ścięgna lub coś podobnego. Wiem, że ten kolo co z nim sparowałem ma bardzo silne nogi ale nie spodziewałem się takiego finału:)

[...] muskulatury- szczególnie mięśnie brzucha i nóg. Moje wymiary: klatka 108 cm, pas 83, biodra 90 cm, ramię prawe 36 cm. Kiedyś grałem dużo w koszykówkę, dlatego mam silne nogi, potrafię zrobić wsad z miejsca na wymiarowym koszu, a w przysiadzie zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to [...]

[...] Dowiedziałem się o maratonie który ma się odbyć za miesiąc. Sprawdziłem (po pół roku przerwy) jaką kondycje mam teraz - ~2 km w 8 min (średnio 15 km/h). Wiadomo, już mnie nogi bolały bo 1 razy biegałem, no ale wróciłem i zjadłem gruszkę. No i pytanie: - co jeść po bieganiu? Normalnie jem 1 gruszkę lub jabłko. Nie kierujcie się [...]

[...] nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa. Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. W przypadku tych [...]

Witam, mam 18 lat, waże 84kg przy wzroście ok. 178cm. Mam za sobą tydzień ćwiczeń ( 3x w tygodniu: Poniedziałek-klata+triceps+barki, Środa-Plecy+Bicek, PIątek-nogi+przedramie ). Moja dotychczasowa dieta wygląda mniej więcej tak: W roku szkolnym: Śniadanie o godz 7:00 - płatki z mlekiem (mogę zastąpić owsianymi ) , w szkole ok. 10:00 - ze 2 [...]

[...] wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. 12. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). 13. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, [...]

Witam otóż mam taki problem/pytanie. Ćwiczę już 3 lata mam 174wzrostu 81kg wagi obecnie na masie jest to moja 3 masa odkąd ćwiczę jeżeli chodzi o gen do jakiejś partii to nogi,goście z siłowni śmieją się ze 70% mojej wagi znajduję się w nogach zawsze miałem je silne od jazdy na rowerze obecnie ćwiczę je równie cieżko duży cieżar mały zakres ruchów [...]

[...] wtorki siłownia (2 godz.), środa intensywny basen (1,5 godz), sobota siłownia (3 godz.). Trening wykonuję wg zaleceń instruktora z siłowni, ławeczka, młotki, motylki, coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko. Sztanga na ławce - 37 kg. Nogi mam akurat silne, jak na początkującego. Brzuch... cóż :) kiedyś był bardzo silny (skończyłem A6W, teraz [...]

Witam,mój problem polega na tym iż moje nogi w porównianiu do reszty ciała szybciej nabierają masy,siły itp.Przez czas jaki ostatnio ćwiczyłem przytyłem jakieś 5 kg i duża część poszła w UDA, jakies 5cm do przodu, w łydce 1.5 siłę na przysiad mam większa niż na martwy (o.O) 100kg choć pewnie dam radę więcej. Najdziwniejsze jest to ze ja z 3 razy [...]

Hej. Na siłowni trenuje 3 miesiące. 2,5 miesiąca trzymam porządną dietę. Mam 189cm wzrostu i 81kg wagi. Chcę zacząć trenować FBW na masę. Taki plan ułożyłem, w oparciu o dziesiątki postów, które przeczytałem. A: Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie [...]

[...] ale od grudnia musiałem zrezygnować z siadów i MC ponieważ brakowało czasu z powodu pracy. od jakiegoś czasu staram się powrócić do tych ćwiczeń ponieważ czuj ze osłabły mi nogi i plecy. a tera konkrety: w dolnym odcinku pleców, kolo krzyża mam silne bóle, tak jakby mięśniowe, na 100% nie boli mnie kręgosłup, doskwiera mi to gdy np siedzę [...]

[...] teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w drążku oraz biegu sprinterskim dlatego chcę mieć dość silne plecy i nogi. Masa mięśniowa i wygląd jest dla mnie nieistotna. Trening podzieliłem na 2 części. Nie wiem jednak czy ćwiczyć w ten sposób 2x w tygodniu czy 3x, ponieważ dodatkowo [...]

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

[...] 375g x 2 Oczywiście z odpowiednimi przerwami miedzy spożywaniem tych środków Środki dietetyczne : Białka Gainery Amino itd. Trening : 4 razy w tygodniu, pon- klata-tric wt- nogi śr- plecy,biceps pt. barki,tric (Zmiana co 4 miechy grafik treningu) Cel cyklu : masa, siła, w przyszłości rzeźba, wytrzymałość. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : co [...]